Zayıflamak İçin Ne Yemeliyiz

Yeşil yapraklı sebzeler: Ispanak, lahana, kara lahana ve brokoli gibi yeşil yapraklı sebzeler, bol miktarda lif ve su içerirler. Bu, onları kalorisi düşük ve doyurucu hale getirir. Ayrıca, vitamin, mineral ve antioksidanlar açısından zengindirler.

Meyveler: Elma, armut, muz, portakal, çilek ve üzüm gibi meyveler, lezzetli ve besleyicidir. Düşük kalorili ve lif bakımından zengindirler ve kilo vermenize yardımcı olur. Ayrıca meyveler, lif, vitamin ve mineral bakımından zengindirler ve kalorileri düşüktür. Meyveler, sağlıklı bir kilo verme diyetinin önemli bir parçasıdır.

Baklagiller: Mercimek, fasulye, bezelye ve nohut gibi baklagiller, protein, lif ve vitamin bakımından zengindir. Bu besinler, kilo vermenize yardımcı olur ve aynı zamanda doyurucu oldukları için iştahınızı bastırmaya da yardımcı olurlar. Vitamin, protein ve lif bakımından zengin olan baklagillerin, kalorisi düşüktür. Sağlıklı bir şekilde kilo vermek için muhakkak tüketilmelidir.

Tam tahıllar: Tam buğday ekmeği, yulaf ezmesi ve esmer pirinç gibi tam tahıllar lif, vitamin ve mineral bakımından zengindirler. Ayrıca, kalorileri düşüktür.

Sebzeler: Brokoli, havuç, domates, kabak, patlıcan ve biber gibi sebzeler, düşük kalorili ve besleyicidir. Lif bakımından zengindirler ve kilo vermenize yardımcı olur.

Kilo vermek için, bu besinlerden herhangi birini diyetinize dahil etmenin yanı sıra, kalori alımını azaltmanız ve düzenli egzersiz yapmanız da önemlidir.

Tok Tutan Yiyecekler

Lifli Yiyecekler: Lifli yiyecekler, sindirim sürecini yavaşlatarak daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur. Bu yiyeceklere örnek olarak yulaf, kepekli ekmek, esmer pirinç, sebzeler ve meyveler verilebilir.

Protein: Protein, tokluk hissini artırır ve metabolizmanızı canlandırabilir. Tavuk, hindi, balık, yumurta, yoğurt, baklagiller gibi protein kaynakları tokluk sağlar.

Sağlıklı Yağlar: Sağlıklı yağlar, özellikle doymamış yağlar, tokluk hissini artırır. Örnek olarak zeytinyağı, avokado yağı gibi yağlar.

Fermente Gıdalar: Yoğurt, kefir, turşu gibi fermente gıdalar, sindirimi düzenler ve tokluk sağlar.

Fındık ve Tohumlar: Fındık, badem, ceviz gibi yemişler ile  keten tohumu, chia tohumu proteini yüksek sağlıklı yağlardır, tokluk sağlar.

Su: Yeterli su içmek, tokluk hissini artırır. Su içmek aynı zamanda açlık ile tokluk sinyallerini karıştırmadan önce bir miktar beklemenize yardımcı olur.

Çorba: Başlangıçta biraz çorba içmek, öğün boyunca daha fazla tokluk hissi sağlar.

Lif Takviyeleri: Lif takviyeleri almak, günlük lif alımınızı artırır ve dolayısıyla tokluk hissini artırır.

Unutmayın ki herkesin vücut yapısı farklıdır ve tokluk hissi üzerindeki etkileri kişiden kişiye değişebilir.

Yağ Yakımını Hızlandıran Yiyecekler

Vücutta yağ yakımını hızlandırmak için, dengeli bir diyet gereklidir. Bazı yiyeceklerin metabolizma hızını artırarak yağ yakımına katkıda bulunur. İşte yağ yakımını destekleyen bazı yiyecekler:

Biber: İçerdikleri kapsaisin maddesi, metabolizma hızını artırır. Özellikle acı biberler bu maddeyi içerir.

Yeşil Çay: İçerdiği kateşin adlı antioksidan, yağ yakımını artırır ve metabolizma hızını destekler.

Zencefil: Metabolizma hızını artırmaya yardımcı olabilecek termojenik etkilere sahiptir.

Tarçın: Vücudumuzda ki hücreleri insüline duyarlılığını artırarak, kan şekerini dengede tutar, bu da yağ depolama riskini azaltır.

Kahve: Kafein içeriği, metabolizmayı hızlandırır ve yağ yakımını artırır.

Elma Sirkesi: İnsülin duyarlılığını artırır ve yağ depolama süreçlerini etkiler.

Balık: Omega-3 yağ asitleri içeren balıklar, yağ yakımını artırır ve anti-inflamatuar etkilere sahiptir.

Yumurta: Protein içeriği ile tokluk hissini artırır ve metabolizmayı destekler.

Hindistancevizi Yağı: İçerdiği MCT yağları, hızlı bir enerji kaynağı olarak metabolizma hızını artırır.

Protein: Yüksek protein içeren besinler, sindirim sürecini hızlandırarak termojenik etki yaratır ve yağ yakımını destekler.

Unutmayın ki tek bir yiyecek veya içeceğin mucizevi bir şekilde yağ yakımını hızlandırması pek mümkün değildir. Bu besinleri dengeli bir diyet içinde yerine eklemek ve düzenli egzersizle birleştirerek daha fazla etkisini görebilirsiniz.

Daha Hızlı Metabolizma İçin Bitkisel Tarifler

Özellikle kilo vermek isteyenler için metabolizmayı hızlandırmak daha fazla kalori yakılmasına ve dolayısıyla kilo kaybına yardımcı olur. Bitkisel besinler, sağlıklı bir şekilde kilo vermek isteyenler için harika bir seçenektir. İşte daha hızlı metabolizma için kullanılabilecek bitkisel tarifler:

1. Zencefil-Elma Detoksu:

Zencefilin metabolizmayı hızlandırıcı özellikleri vardır. Elma ise düşük kalorili bir meyve olup, tokluk hissi sağlar. Zencefil ve elmayı bir araya getirerek yapacağınız bir detoks, metabolizmanızın hızlanmasına yardımcı olur. Bir bardak suya rendelenmiş zencefil ve doğranmış elma ekleyin. Bu karışımı gece boyunca buzdolabında bekletin ve sabahları aç karnına için.

2. Yeşil Çay ve Limon:

Yeşil çay, içerdiği kateşin ve kafein sayesinde metabolizmayı hızlandırır. Limon ise C vitamini ile sindirimi kolaylaştırır. Bir bardak yeşil çayın içine bir dilim limon ekleyerek tüketebilirsiniz. Bu içecek, hem metabolizmanızı hızlandıracak hem de vücudunuzu detoks etkisiyle rahatlatacaktır.

3. Pul Biber:

Pul biberin içerdiği kapsaisin maddesi, metabolizmayı hızlandırmaya yardımcıdır. Yemeklerinize pul biber ekleyerek metabolizmanızı canlandırabilirsiniz. Ayrıca pul biber, yağ yakımını da artırır ve kilo vermenize yardımcı olur.

Bu bitkisel tarifler, daha hızlı metabolizma sağlamanıza yardımcı olacak besinleri içerir. Ancak unutmayın ki sağlıklı bir yaşam tarzı ve dengeli beslenme, kilo vermede en önemli faktörlerdir. Bu tarifleri, uygun bir diyet ve egzersiz programıyla birleştirerek daha etkili sonuçlar elde edebilirsiniz.

Karbonhidrat İçeren Besinler

Tam tahıllı ürünler, kepekli ekmekler, kahverengi pirinç, bulgur, yulaf ezmesi gibi lifli ve kompleks karbonhidratlar tercih edilmelidir. Ayrıca, sebzeler de düşük kalorili karbonhidrat kaynakları arasındadır. Patates, mısır, bezelye gibi nişastalı sebzelerin tüketimine dikkat edilmelidir. Bunların yanı sıra, meyveler de doğal şeker içerdikleri için karbonhidrat ihtiyacını karşılamada tercih edilirler.

Karbonhidrat Nelerdir

Kinoa gibi süper besinler hem lif hem de protein açısından zengindir ve karbonhidrat ihtiyacını karşılamak için idealdir. Yüksek oranda karbonhidrat içeren diğer bitkisel gıdalar arasında patates, muz, tatlı patates, havuç ve kurubaklagiller bulunur. Bu besinleri düzenli olarak tüketmek, sağlıklı bir şekilde karbonhidrat ihtiyacını karşılamaya yardımcı olur.

Tabloda da görüldüğü gibi, bu bitkisel gıdalar yüksek karbonhidrat içeriği ile dikkat çeker. Ancak, karbonhidrat alımında dikkatli olunmalı ve gereğinden fazla tüketilmemelidir. Her bireyin ihtiyaçları farklı olduğu için uzman bir diyetisyen ile görüşmek en doğrusudur.

Bitkisel Gıdalarla Protein Alımı Artırma Yöntemleri

Spor yaparak kaslarımızı güçlendirmek istediğimizde, protein alımını artırmamız gereklidir. Bitkisel gıdalarla protein alımını artırmanın birkaç yöntemi bulunmaktadır.

1. Kinoa: Kinoa, bitkisel protein yönünden oldukça zengin bir gıdadır. Bu tahıl, amino asitler açısından da dengeli bir yapıya sahiptir. Yemeklerinize kinoa ekleyerek protein alımınızı artırabilirsiniz.

2. Nohut: Nohut, bitkisel protein kaynakları arasında en popüler olanlarından biridir. Hem sindirimi kolay hem de lezzetlidir. Nohutu salatalarınıza veya çorbalara ekleyerek protein alımınızı artırabilirsiniz.

3. Mercimek: Mercimek başka bir yüksek protein içeren bitkisel gıdadır. Hem lifli hem de düşük yağ içeriğiyle sağlıklı bir seçenektir. Mercimeği yemeklerinize ekleyerek günlük protein ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz.

Antioksidan Besinler

Diyet yaparken vücudumuza yeterli miktarda antioksidan almamız gerekiyor. Antioksidanlar, serbest radikallerle savaşarak hücrelere zarar verme potansiyelini azaltır. Bu nedenle, kilo verirken de sağlığımızı güvende tutmak için antioksidan bakımından zengin bitkisel gıdalar tüketmemiz önemlidir. İşte diyet yapanlar için antioksidan bakımından zengin bitkisel gıdalar:

• Ispanak: İçerdiği C vitamini ve beta-karoten ile güçlü bir antioksidan kaynağıdır.
• Yaban mersini: Antioksidan aktivitesi açısından oldukça zengindir ve diyetinizde tüketebileceğiniz enfes bir meyvedir.
• Kişniş: Kişniş, Kış aylarında yemeklerde kullanabileceğiniz bu baharat, antioksidan bakımından zengindir ve diyetinize aroma katar.

Yukarıda belirtilen bitkisel gıdalar, diyet yapanlar için antioksidan bakımından zengin ve besleyici seçeneklerdir. Bu gıdaları düzenli olarak tüketerek hem kilo vermenize yardımcı olabilir hem de sağlığınızı koruyabilirsiniz.

Meyve Ve Sebzelerle İştah Kesen Bitkisel Tarifler

Meyve ve sebzeler sağlıklı bir diyetin vazgeçilmez bir parçasıdır. Hem besleyici değerleri yüksek hem de iştah kesici özellikleri bulunmaktadır. Bu nedenle, kilo vermek isteyenler için meyve ve sebzeleri düzenli olarak tüketmek önemlidir. İştah kesici özellikleri sayesinde daha az yememizi sağlarlar ve dolayısıyla kilo kontrolüne yardımcı olurlar.

Meyve ve sebzelerle hazırlayabileceğiniz bazı bitkisel tarifler, iştahı keserek kilo vermenize yardımcı olur. İştah kesen meyve ve sebzeler arasında elma, armut, portakal, greyfurt, brokoli, kabak, lahana ve ıspanak gibi besinler bulunmaktadır. Bu besinler lif içeriği yüksek oldukları için uzun süre tokluk hissi sağlarlar ve daha az kalori almanıza yardımcı olurlar.

Bunlardan biri olan elma, içerdiği pektin lifi sayesinde sindirim sisteminin düzenlenmesine yardımcı olarak daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar. Aynı zamanda, düşük kalorili bir meyve olduğu için kilo vermek isteyenler için ideal bir seçenektir. Armudun da benzer şekilde iştah kesici özellikleri bulunmaktadır ve kilo kontrolünde yardımcı olur.

• Elma
• Armut
• Portakal
• Grejpfrut
• Brokoli
• Kabak
• Lahana
• Ispanak